De zwangerschap is geen moment om grenzen te verleggen, maar juist om de intensiteit te verlagen, contact te maken met je lichaam en baby en om te ontspannen.
Luister extra goed naar je lichaam. Als je zwanger bent maak je het hormoon relaxine aan wat ervoor zorgt dat de banden en bindweefsel rondom de gewrichten verweken om meer ruimte te creëren voor de baby en als voorbereiding op de bevalling. Je kunt merken dat je wat soepeler wordt waardoor je je gemakkelijk kunt overstrekken. Wees dus extra voorzichtig en ga niet dieper in houdingen dan voor je zwangerschap om blessures en bekkeninstabiliteit te voorkomen.
ALGEMENE ADVIEZEN
- Rechte buikspieren zo veel mogelijk vermijden, de schuine buikspieren kunnen nog wel getraind worden zolang het kan en oké voelt.
- Doe met asymmetrische houdingen altijd beide kanten, dit om bekkeninstabiliteit te voorkomen.
- Houd je bekken zo veel mogelijk in een rechte lijn in iedere oefening.
- Doe vooral veel heupopeners aangezien deze je goed voorbereiden op de bevalling.
- Train je been- en armspieren zodat je straks genoeg kracht hebt opgebouwd en je je groeiende buik (en straks ook je kindje) niet gaat dragen en compenseren met je rug
- Allerbelangrijkste tip: als iets niet goed voelt, niet doen!
ADVIEZEN 1E TRIMESTER (0 TOT 14 WEKEN)
- Gun je lichaam extra rust en ontspanning.
- Yoga mag, maar de meningen zijn erover verdeeld; er zijn vrouwen die alleen rusten in het 1e trimester en er zijn vrouwen die doorgaan met hun practice (voel dus goed wat bij jou past en wat je lichaam nu nodig heeft).
- Geen diepe draaiingen
- Niet springen.
ADVIEZEN 2E EN 3E TRIMESTER (14 TOT 42 WEKEN)
- Open draaiingen kunnen zolang er genoeg ruimte is voor de buik, maar niet te diep.
- Stop met oefeningen op je buik zodra dit onprettig begint te voelen.
- Geen diepe achteroverbuigingen meer.
- Tot 30 weken is liggen op je rug oké (zolang het goed voelt)
- Na 30 weken niet meer op je rug liggen, maar liever op je linkerzij (tenzij het nog steeds goed voelt op je rug)
WELKE LESSEN KAN IK VOLGEN BIJ STUDIO VANSI?
Wij zijn een studio die geheel is ingericht op zwangere en net bevallen mama’s. Daarom kun je bij ons elke les volgen die je graag zou willen doen. Het is echter soms wel afhankelijk van het trimester waarin je je bevindt en hoe je practice er vóór je zwangerschap uit zag. Onderzoek wat nu past bij jou past door verschillende lessen eens uit te proberen.
- Zwangerschapsyoga
- Prenatal pilates
- Mom strong outdoor
We hopen dat deze informatie je helpt bij het maken van de juiste keuzes voor jou tijdens je zwangerschap. Als je vragen hebt horen we het graag van je. Team Vansi wenst jou een hele mooie, voorspoedige en ontspannen zwangerschap toe!